0 Hotline: 0908 848 887

Top 9 thực phẩm “vàng” tốt cho tim mạch nên bổ sung vào thực đơn

02-03-2019

Một trái tim khỏe mạnh luôn là điều mong ước của hầu hết chúng ta. Tuy nhiên, vì những lý do nào đó, có không ít người mắc các bệnh lý về tim mạch, gây nguy hiểm đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng. Do vậy, nắm được những thực phẩm tốt cho bệnh tim mạch sẽ giúp bạn sắp xếp chế độ dinh dưỡng khoa học và loại trừ nguy cơ mắc bệnh.
1. Cà chua
Cà chua là 1 loại quả rất dễ tìm và có tác dụng tích cực đối với những bệnh nhân mắc các chứng bệnh về tim mạch. Thành phần cà chua có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Đặc biệt hơn, chất lycopen trong cà chua có thể làm ức chế cholesterol trong màng tế bào. Đồng thời, lycopen còn làm giảm nồng độ cholesterol, triglyceride trong máu, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả.

2. Các loại hạt
Các loại hạt thường thấy như: hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, đậu phộng,... luôn được xem là những món ăn vặt ngon miệng trong các gia đình. Song song đó, các loại hạt này còn có chất chống oxy hóa, các vitamin, chất béo và khoáng chất giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các chứng bệnh tim mạch nguy hiểm.
3. Trà
Uống trà không chỉ là một nét văn hóa của người Việt mà nó còn là một trong những thực phẩm “vàng” tốt cho bệnh lý về tim. Theo đó, các nhà khoa học của Đại học Boston tại Mỹ đã nghiên cứu và kết luận: Trà có tác dụng cải thiện một cách đáng kể hoạt động của các mạch máu trong cơ thể, làm giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch thường gặp.

4. Cà phê
Lựa chọn cà phê sạch và uống với mức độ vừa phải mỗi ngày (khoảng 2 - 3 ly) không những làm tăng khả năng tập trung mà còn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các bệnh lý về tim mạch. Trong cà phê có chất chống oxy hóa nên sẽ hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, đột quỵ, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp,...

5. Cá
Cá hồi, cá trích, cá bơn,... là những loại cá rất giàu omega-3. Đây là chất có khả năng làm “sạch” động mạch, làm giảm nồng độ triglyceride trong máu, giúp bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, thường xuyên ăn cá, hải sản sẽ rất tốt cho phụ nữ đang mang thai và các hoạt động trí não, thị lực,...
6. Trái cây khác
Các loại quả như: dưa hấu, cam, lựu, táo, bưởi được biết đến là những loại trái cây rất tốt để phòng ngừa bệnh lý về tim. Trong thành phần của những loại trái cây này có chất chống oxy hóa, lycopen, chất xơ, vitamin,... giúp làm giảm nguy cơ cao huyết áp, bảo vệ động mạch khỏi những bệnh nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng.
7. Ngũ cốc
Chất xơ có trong ngũ cốc giúp điều chỉnh, làm giảm lượng cholesterol có trong thức ăn được nạp vào cơ thể hàng ngày. Tuy vậy, sử dụng ngũ cốc để bảo vệ sức khỏe trái tim cần nhớ chỉ nên sử dụng những ngũ cốc nguyên cám, hạn chế để đường vì sẽ làm phản tác dụng.
8. Tỏi
Tỏi không chỉ là gia vị giúp các món ăn tăng mùi hương mà còn làm hạ cholesterol và huyết áp. Ngoài ra, thành phần của tỏi còn làm chậm sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng việc sử dụng tỏi thường xuyên trong món ăn hoặc nhai sống đều mang lại những tác dụng bất ngờ!

9. Các loại rau
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày với các loại rau xanh như: rau bina, bông cải xanh sẽ giúp làm giãn độ cứng của động mạch, kiểm soát huyết áp hiệu quả, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hoạt động lưu thông máu và ngăn ngừa mắc bệnh lý nguy hiểm.
Ngoài những thực phẩm tốt cho tim mạch được liệt kê ở trên, mỗi người cần thường xuyên vận động, thăm khám sức khỏe định kỳ, giữ tinh thần luôn thoải mái thì hiệu quả mang lại mới được đánh giá cao.
----------

Nguyen Hien
 


Loading